文、圖／張嘉哲
移地訓練日期 2020/06/08 ~ 2020/06/11
6/8 上午十點從新北市永和出發，開車走國道三號在竹林交流道下，於新竹縣竹東鎮的咖啡廳與馬拉松治療師林世奇老師會合。從竹東鎮走 122 縣道就能接上大鹿林道。
首先感謝臺灣長跑競技網九大站長之一的：陶大魚，因他勇於開拓的精神，多年前由他的自媒體看見大鹿林道，在我心中種下一粒夢想的麥子。也致謝保持心情愉快跑團的黃國倫全運會跑者，提供我在觀霧出門跑個 long run 情報，讓我可以順利地勘查到讓我適合訓練的場所。
我們住宿在觀霧山莊 (四天三夜)，兩人雅房共用浴室約 11,000 元，因觀霧山莊於 2016 年與民間單位合作營運，所以裝修得很乾淨，讓我大為驚訝在高山上還有如此好的環境。
▲共用衛浴還有免治馬桶，每天打掃得相當乾淨！
▲委屈世奇老師住背包客房，但床位相當大且乾淨。好還可以到露天看台做按摩放鬆。
▲早餐為自助式，很重要的熱美式咖啡喝到爽讓我很滿意，熱湯裡的料材也毫不馬虎，六種熱菜中有兩道素食料理相當貼心。晚餐為台菜，三人四菜一湯，白飯吃到飽。人數增加菜的總類也會增加。
觀霧山莊真是好住所，但園區內不能露營、車宿，但只要過了園區柵欄，在觀霧派出所、山椒魚生態中心外的停車場可以車宿。如果硬要雞蛋裡挑骨頭，只能說小賣店下午四點半就關了 (晚上容易肚子餓啊 XD)，而長頭髮的人最好自己帶吹風機。
第一天下午剛好入房時間三點到，稍微整理一下後，便出發最近的大鹿林道西線試跑，大約在 1.4 公里處有個柵欄顯示不能再往前，所以我們選了左邊的路線，結果進入臻山步道整個傻眼貓咪！
第二天早上，先跑樂山林道六公里處觀景台看日出。下午前往登山客很討厭的大鹿林道東線，因為全長約 20 公里才到大霸登山口，林道內不能行車，光走到登山口就花快一天了。
▲結果下雨、大霧，什麼都看不見。從觀霧山莊到觀景台剛好七公里，如果從樂山林道 0K算起，會有大約會有 5 公里的連續上坡。樂山林道全長約 13 公里，大概是加長版的劍中劍。
▲大鹿林道東線前三公里比較陡，石頭較大也比較不好跑，但後面路線都算好跑，我們跑到八公里處折返，中途水源豐沛，沒帶水也不用太擔心。
第三天上午十點執行間歇訓練，柏油路段基本上都是有坡度，沒有像阿里山往塔塔加的新中橫公路那樣平緩，所以我在觀霧遊客中心前找到一段大約坡度 1% 的路線，執行 300×15 趟課表。原本打算 300 公尺跑 51 秒、慢跑 90 秒回起點，第一趟衝出去只有 59 秒，回程慢跑超過兩分鐘，之後馬上決定靠體感訓練，最終落在 56~55 秒完成課表。
在高海拔上最大攝氧量會降低，所以最大心率也會跟著下降，按照平地的心率區間訓練會變得不準確，建議心率區間都下修一階，避免過度訓練。但是基本上也很難，因為會發現很喘，而心率也上不去的狀況。
第四天上午十點要退房，所以為趕在八點吃早餐前完跑，早上五點半於大鹿林道西線起跑，來回大約一趟 2.8 公里。原本預估要跑 30 公里，結果還是太高估了自己能力，花了一小時五十三分才跑了 20 公里，大自然總是能賞你一個清醒的巴掌。
後記
還有一條不錯的間歇路線，可以跑 1,000 公尺間歇，從 GOOGLE 來看是 1.7% 坡度。但實際沒跑過，只有慢跑經過，但下次上山可以嘗試。