對抗新冠肺炎，除了確實作好戴口罩、勤洗手、減少外出、避免群聚等降低染疫風險的基本作為，希望能夠抑制疫情擴散；衛生福利部國民健康署提醒，可以藉由適度的運動來強化體適能，同時注意均衡飲食及避免熬夜，維持健康生活習慣，以強化自身抵抗力與免疫力，也能減少焦慮及憂鬱。
尤其，對於家中的中高齡長輩，防疫期間每天長時間待在家，活動量大幅減少，不但可能會造成肌力逐漸流失，甚至會對身體健康造成不良影響的潛在風險比年輕人要來得高。不過，專家特別提醒，適度運動有助於提昇保護力，但是過度運動反而會造成運動傷害，使免疫力降低！因此，建議運動前先衡量自身狀況，同時具備正確的運動觀念，避免運動時出現危害身體的狀況。
注意身體警訊，減少傷害
很多人在運動的時候，習慣有「再撐一下，我的身體應該還可以」的念頭，如果只是單純的肌肉痠痛或肌力不足也就算了，但若是身體出現胸悶、頭暈、呼吸急促等明顯不舒服的狀況時，必須要懂得適可而止，否則在忽視身體反饋的警訊狀況下，勉強運動不僅達不到預期效果，甚至還可能造成身體難以回復的傷害。
正確運動觀念首要就是要隨時掌握身體的狀況；其實身體就像是一部機器，會隨著時間讓機器零件慢慢生鏽，因此當機器運作時發出異音，就是它正在發出危險警告的訊息，此時就該停止機器運轉重新檢視一番，強行運作只會造成更多的磨損。因此，運動前確實掌握身體狀況，不僅能減少運動傷害，更有助於運動目標的訂定。
人人會跑，並非人人適合
近幾年國人瘋路跑，因為跑步能夠強化心肺功能，達到瘦身健體的效果，疫情肆虐之前，大小路跑賽事不斷，隨處可見跑步的民眾；因為跑步運動門檻低，沒有特別的時間及場地限制，想運動時只消換上運動服裝及跑鞋就能進行，即便防疫期間，路上偶爾還是有戴著口罩跑步的民眾；但很多人不知道，其實看似簡單的「跑步」運動並不是所有人都適合。
首先，患有心血管疾病及糖尿病患者，並不建議長時間的跑步運動，因為跑步過程會耗費大量氧氣，促使心臟泵血量快速增加，連帶造成心臟和血管的負擔，嚴重的話甚至可能導致猝死狀況。至於糖尿病患者不論是否注射胰島素，都不適合進行跑步運動，因為容易導致血糖大幅波動，影響健康；另外，像是過度肥胖的人（BMI 28），跑步容易造成下半身壓力負荷過重，對膝關節、踝關節會有傷害性的影響。上述所列人選雖然不建議進行跑步運動，但並不是禁止運動，建議可以「快走」方式取代跑步，進行適度的運動。
慎選運動時間，避免後遺症
每個人都有自己「習慣」的運動時間，但其實運動時間的選擇也是大有文章；舉例來說，飯後不能運動，因為此時大量血液循環集中在消化系統，進行運動容易產生消化不良、胃痛及胃潰瘍等症狀。但其實處於飢餓狀態時，同樣也不適合運動，因為血糖濃度過低，身體容易產生疲倦感，甚至出現頭暈的症狀。因此運動前，建議簡單補充一些營養與水分，提供身體需要的能量。像香蕉、白吐司或水煮蛋都是不錯的選擇。
生病時也不適合運動，少數人認為在發燒時，藉由運動讓身體出汗可以逼出體內病毒，其實當身體正在發燒，運動反而會降低免疫力，容易導致呼吸急促、噁心想吐，讓病情更為嚴重，因此建議生病還是先好好休息，讓身體恢復後再運動。另外，身體因忙碌工作感到疲累時，也不建議接著運動，尤其是高強度運動更應該避免，因為容易引發心臟方面的疾病。
確實作好熱身，訓練循序漸進
運動前確實作好「熱身」很重要，先進行拉筋伸展、活動關節等暖身動作，讓肌肉進入運動時的狀態，身體不會那麼快感到疲倦，同時能夠減少因激烈運動當下身體反應不及造成的運動傷害。
對於剛開始培養運動習慣，或是中斷一段時間再運動的人，特別要注意運動量不宜過重、時間不宜過長！避免因負荷量太大，反而對身體造成不良效果，甚至影響運動意願；一開始時間建議每次約15~20分鐘，建議每週可運動3~4次，等到維持一段時間後再慢慢增加訓練量及時間；根據研究顯示，必須每次運動45至60分鐘、持續4至26周，才能看得到運動效果。
擁有規律的運動習慣，確實對人的生理與心理都會產生良好的影響，而擁有正確的運動觀念，不只能避免運動傷害，還能讓運動效果更為顯著，如此才能真正達到以運動增強身體保護力的目標。