在台北馬拉松跑出 02:32:07 的好成績，排名第 16 位，鄧新詮（老鄧）再次展現了跑者風範，也突破自己的潛能。我們特別邀請到他來跟大家分享他的賽前訓練菜單，跟著他的步伐，或許你也可以取得如此好成績喔！
文、圖／鄧新詮
Q：平常訓練頻率
我一週跑 6~7 天，每週兩次間歇、一次長距離跑，其餘都是輕鬆跑。肌力訓練則是會分為上、下肢一週各兩次，輕鬆跑則是佔總訓練量的最大比例，但同時也是我認為最容易被忽略掉的部分，其訓練效果不只可以建立一個有氧能力好的身體，也比較容易累積訓練量，有時還可作為恢復訓練的一部分。
▲台北馬拉松賽道模擬。圖／Lucas 攝
Q：對於台北馬拉松有什麼攻略嗎？
在賽前連續下了約三週的雨，其實蠻適應的，在裝備上除了背心束褲以外，還會配戴袖套（有增加肢段的保暖功能外還能將能量膠放在裡面的攜帶功能）、帽子（對於頭部的保暖），起跑前還會套上雨衣，這些小物都是為了將賽前暖好身的狀態保留到起跑。
Q：賽前心態如何調整？
一日一日的訓練中，總會有覺得辛苦或是想休息的時候，每當進入這個狀況的時候會去思考自己的目標是什麼，還有贊助的廠商與支持的跑友們後，就會有繼續努力下去的動力，然後當天完成訓練後就會慶幸，有堅持下去，感到滿滿的充實，這些會慢慢減少對比賽的壓力。
Q：台北馬拉松對你的意義
我的初馬 (抽筋) 與第二馬 (低血糖未完賽) 都不是很順利，所以我希望這場台北馬能夠穩定發揮出訓練的成果，跑出目標成績，所以也為此做了些準備，特別是在補給上，從過去的研究發現，如果馬拉松選手過程中都不補充能量，大約會在 90 分鐘左右能量耗盡肝醣耗竭，所以特別在 30 公里以上的長距離跑過程中，在幾次的訓練中將補給分別在不同公里數食用，找到適合自己的方式。
▲鄧新詮 (左三)。圖／朱紜僑 攝
首圖／Lucas 攝