文、圖／曹純玉
#跑去打卡 #跑去吃吃
34°C 的陽光下、正中午的，我們這幾個沒有賽事的人，一步一步、一週一週，將這把插在繁華熱鬧都市旁的小山「劍中劍」給拔了出來，頓時間覺得：呼～終於解放了…。
時間就在九個星期前，四月一號。對，就是愚人節 (沒在跟你開玩笑)，同時也是一大堆比賽都取消的那一陣子。那天正在吃早餐時，古人教練突然冒出一句：
「等一下中午一點，我們去跑劍南路。」
「喔，好啊！」我不假思索的繼續吃著。
「欸…等等，你是說中午一點嗎？」我問。
「對啊！難道會是半夜一點嗎？」他面無表情的接著繼續說：
「從這週開始，每個星期三的中午一點，我們都要去跑一次山，標題就訂為：星期三，我們去跑山。」
「……」
到底是誰發明這種星期幾要做什麼的諧音啦～～～～～～
就這樣，我們按照最速古人教練的規劃，連續十週、一週一次，在每個星期三中午一點的時候，去跑劍南路這座海拔大約只有一百多公尺的小山。
一開始，從只跑到劍南路底折返回來的 9 公里開始，再來開始一週加 1~2 公里，加到今天第十週，總共跑到中社路底折返回來共 18 公里。(好像現在一星期之間，動不動慢跑就 15 公里以上是種稀鬆平常的事情…)
許多跑友們常常會覺得：台灣的夏天好熱啊～到底該怎麼訓練才好呢？
俗話說：「冬天求耐力、夏天求速度。」
台灣地處亞熱帶區間且是個海島型氣候的環境，因此夏季時常是高溫、濕熱的天氣型態，在長跑訓練上，就很難達到良好的訓練效果。通常不是在還沒起跑時心率就飆高，不然就是才剛熱完身就早已汗流浹背像剛訓練完。所以，通常在台灣夏天，大家都會以距離較短，但速度較快的訓練方式為主。像我們這樣就是其中一種的訓練方式 — 跑山卡好、山林涼啊！(別誤會，絕對不是在罵人)
這條路線，不會有太陡的上坡，可以增強肌力；也有一定的距離可以增強肌耐力與有氧能力 (在山上，古人教練還會額外增加一些特殊訓練)。而且，這條路上有許多樹蔭、空氣清新、人車稀少，起點還在交通發達的劍南路捷運站旁邊，對面就是美麗華購物中心，隔壁還有西湖美食與大直商圈，因而成為許多台北市跑者們大推的夏天跑步路線。(我自己最喜歡跑後去吃冰)
在網路上，時常都會看見許多跑友們來這裡練跑，常常晚上下了班就來拔一劍，還有分大劍、小劍、警察局、雙溪國小等等的路線折返點。甚至到了假日，還會有更猛的劍中中中中劍的超狂折返訓練搭配法。而這次，終於有機會可以來嘗試看看不同的訓練路線，也算是一種因緣際會 (因為疫情關係)。
搭配著 6 月 3 號全球國際跑步日，在 34°C 的艷陽下，完成了連續十個星期，無論颳風下雨、烈日當頭、腿痠腳軟，都會準時在星期三的中午一點鐘出現在這裡！
就算全世界都沒有人肯定你，至少，在這十週以來、整整 70 天以來，你已經給了自己最大的肯定！！
謝謝在這段時間來跟著我們一起努力的朋友們！今天只是個這個階段的結業式而已，再來還會有其它更精彩的訓練等著我們～(聽說是新路線) 大家敬請期待吧！