足跟痛，是很多跑者的惡夢！而足跟疼痛，一般都是因為長久的運動，因為我們一般人無論走路或者跑步的時候，往往都是足跟著地(如圖)，足跟反覆與地面衝擊，導致脂肪墊變薄，或者跟骨(Calcaneus bone)，因為過度的撞擊導致受傷，甚至有骨折的現象，俗稱壓力性骨折(Stress fracture)，或者疲勞性骨折。 要避免足跟痛最根本的方法很簡單，就是，休息！！
讓足跟在運動後有充足的復原時間，就可健康的再次從事運動了！這樣講好像跟沒講一樣，因為很多的跑者除非萬不得已，不然才不會休息呢！因為要他們乖乖待在家裡眼睜睜看著馬拉松的日期逼近，根本是很煎熬的事情啊！那一般來說，我們可以怎麼避免或者減少足跟疼痛的狀態呢！？最簡單的就是買一雙足跟有緩衝的鞋子，可以協助吸震，或者市面上也買的到足跟墊(Heel Pad)或者足跟杯(Heel Cup)，再不然，就是使用我們最熟悉的肌內效貼布！也可以達到一樣的效果歐！而且貼法非常簡單，以下就讓小編來示範：
1. 圍繞跟骨裁剪合適長度的貼布
2. 將貼布圍繞跟骨後方貼上，同時間將脂肪墊往足跟中央集中
3.最後將貼布完整包覆住跟骨即可
這是利用貼布將周圍的脂肪墊集中於足跟中央，以提升足跟的緩衝力道，但要注意的是避免皺折產生，不然一直反覆摩擦，不小心生出水泡甚至磨破皮就不好了！