動態熱身，是我每次在帶人做運動訓練之前都會做的一套熱身動作，其主要目的是讓預備好身體進入運動狀態，提高身體循環，將全身各部位的關節活動度打開，喚醒沉睡的肌肉與神經，以下將提供一套基本的動作給大家參考，但各位讀者可以根據自己的運動類型作出調整，甚至可以針對運動專項性增加些特殊的項目，例如籃球運動員可以加上衝刺與轉身等符合運動特性的動作。
每次要運動之前，只要找個空地，空間大約有10公尺的距離就可以了；做動態熱身的過程當中，永遠都保持著身體的移動，可能是走路、跨步甚至是跑動，但務必請別為了遷就於移動，而把動作胡亂做，這樣熱身的效果可是會大打折扣的！寧願在操作的速度放在也要盡可能將動作做確實，把關節活動度打開到最大，並同時間保持身體持續的動作，透過練習慢慢地熟悉動作，就可以逐漸提升整體動作的流暢度了。
熱身時盡可能將全身關節活動度打到最大，例如這個弓箭步分腿蹲與胸椎旋轉的動作
圖片來源：運動醫學達人 林冠廷
在執行熱身的過程中會感覺到稍微喘，開始流汗，都是很正常的身體反應！通常要求操作者在做熱身動作的同時移動大約10公尺，這個移動可以是各種方向，可能是正面，側面，除了傳統的走與跑之外，想要跳著做熱身也是很可以的！甚至可以拿些較輕的重量，做些主要肌群的訓練動作，先讓相關肌肉活化起來，而這一切僅是個原則，執行方法只要熱身的目的符合主要運動的目標，還有符合操作者本身的能力，讀者可以發揮各種想像力，在安全第一的前提下設計各種不同的熱身動作
輕重量的啞鈴側蹲可以為下肢主要訓練提供良好的熱身效果
圖片來源：運動醫學達人 林冠廷
動作難度的選擇是動態熱身的重點，每種動作都有它一定的難度，但這個難度是根據操作者的運動能力而定，例如一個徒手弓箭步的動作，對一個校隊運動員，是輕而易舉甚至沒有相對應訓練效果的動作，但對於一個75歲膝關節開過刀的大哥來說，別說蹲了，根本舉步維艱；所以每個動作都可以有退階版本，主要讓做運動的人能夠最低限度進步一點點，而針對運動能繼較好的朋友，當然也可以增加動作的難度，不僅提升樂趣更可以有效達到熱身效果；但請記住無論是哪一種，請一定要把安全放在運動的第一位！若想了解更多的運動專業知識，也歡迎參考天下雜誌出版的「下班運動學」
抱膝走路，可以伸展腿部後側鏈，也可以誘發全身力量，是很好的運動前熱身動作
圖片來源：運動醫學達人 林冠廷
在《下班運動學 先從動態熱身開始！》中有 1 則留言